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莱特莱德拟定健康饮水表

2012-11-13 09:49:47

  莱特莱德拟定健康饮水表

  “饿不死人渴死人。”这话通俗地说明了喝水的重要性。一个人在短期内不吃饭,若能喝到水,即使体重减轻40%,也不致于饿死;如果喝不上水,失水达体重的20%,就会导致狂躁、昏迷,甚至渴死。由此可知,喝水不单是为了解渴,主要是为了满足人体生理上的需要。为此莱特莱德拟定健康饮水表

四要四不要

原因

1,. 要喝新鲜开水,不要喝生水

新鲜的开水不但无菌,而且含有机体所需要的多种矿物质。所以,开水最好是现烧现喝,不要放置时间太长。尤其是蒸锅水或反复煮沸过的“陈水”,虽然无菌,但却煮掉了人体所需要的矿物质,而且还可能含有对人体有害的某些物质如亚硝酸盐等,所以不宜饮用。喝生水的害处人人皆知,生水里含有致病的细菌,而且能刺激胃肠道引起消化功能紊乱,影响身体健康。因此,一定要改变喝生水的不良习惯。

 

2. 要在空腹时喝水,不要在吃饭时多喝水

若感到口渴,需要补充水分时,最好在饭前1小时空腹时少量、多次饮水,一般1次以200300毫升为宜。因为空腹喝下的水,在胃内只停留23分钟,很快进入小肠被吸收入血,1小时左右就可以补充到全身的组织细胞中去。使体内水分很快达到平衡,吃饭时就能保证各种消化液的充分分泌,增进食欲,促进消化。有的人喜欢在吃饭时喝大量的水或爱吃“水泡饭”,这就是不会喝水,因为边吃饭边喝水,必然影响消化液的分泌而导致消化不良,所以这种习惯应改一改。

 

3. 大量出汗后要喝加盐淡水,不要喝淡开水

人体的汗液里含有许多电解质和维生素,其中氯化钠最多,因此汗液有咸味。若大量出汗,这些物质损失得就较多。所以,大量出汗后光喝不加盐的淡水,进入体内的水分不仅不能保留在组织细胞内,反而更容易随汗液或尿液排出体外,结果越喝越渴,还可能引起心慌、无力等低钠血症。这时,应该多喝一些盐水,以补充丢失的水和盐,达到解渴的目的。但是,患肾脏病或心脏病出现浮肿时,则应限制水和食盐。

 

4. 喝水量要适当,不要暴饮

一个人每天的需水量,因气候、温度、身体状况和工作条件而有所不同。在一般情况下,即使活动量很小,一个人每天也要从体内排出约2.5公斤的水,绝大部分需要通过喝水和食物来补充,以保持水分的收支平衡。在一些特殊情况下,例如在高温环境中工作或患病发烧等,会丢失大量的水分,需水量便有所增加,这就要及时予以补充。但切勿暴饮,因为暴饮会加重胃肠道负担,妨碍对食物的消化和吸收,还能使胃液稀释,降低胃酸的杀菌作用。同时,胃内水量过多,容易引起胃下垂;心脏病人暴饮,还会加重心脏负担而诱发心衰。因此,劝君切勿暴饮。

 

健康饮水表

时间

功效

6:30

晨起喝250毫升淡盐水或凉白开水,补充夜晚流失的水分,清肠排毒。

8:30

清晨的忙碌使水分在不知不觉中流失了很多,这时候补水特别重要,到办公室后喝250毫升水.

11:30

午餐前喝水有助于提高消化系统活力。

12:30

午餐后半小时喝杯水加快血液循环,促进营养吸收。

14:00

上班前喝杯清茶消除疲劳,给身体充充电,这一杯水很重要。

17:00

下班前喝一杯,忙了一天,身体里的水分也消耗不少,这时候补水还能带来肠胃的饱胀感,减少晚餐食量,更适用于想减肥的人士。

20:00

慢慢饮完一杯水,给身体及时补足水份。

22:00

睡前喝200毫升水,降低血液黏稠度,能睡得更好。

  莱特莱德提示大家,喝水时间的选择因人而异,掌握及时补充水分的大原则,不要让身体缺水即可。

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